Claro que não me esqueci de ti que gostas mais de treinar em casa! Aqui está mais um #PrintableWorkout para levares no telemóvel. Estas são as minhas escolhas para treino de abdominal quando tenho o fim de semana livre e me apetece muito treinar em casa. 

   Não se deixem iludir, estas séries custam tanto como as que faço no ginásio! 

   Como prometido, vou começar a partilhar alguns segredos convosco sobre os meus treinos, hábitos alimentares, entre muitos outros. Hoje decidi revelar-vos todos os exercícios que tenho feito no ginásio para treinar pernas e glúteos.

   As séries podem parecer poucas, mas acreditem que no final do treino, ficarão de rastos. Tentei ao máximo unir o útil ao agradável para vos dar a oportunidade de tirar print a estas minhas decisões e levá-las para todo o lado. Quanto aos pesos, deixo completamente ao vosso critério porque eu mesma costumo alterar os kg todos os meses. 

PS.: Não se esqueçam que nunca devem saltar o aquecimento. Eu gosto de correr, pelo menos, 20min antes de começar. No final deste conjunto de 12 exercícios, acabo sempre por treinar abdominais todos os treinos. Em breve, prometo que revelo os meus exercícios preferidos para essa zona. 

   No que diz respeito à pele, principalmente do meu rosto, todo o cuidado é pouco. Deste modo, hoje trago-vos os meus produtos Nívea preferidos deste mês!

   Um dos nossos erros é ir dormir sem remover a maquilhagem. Por razões de esquecimento ou até preguiça, tu estás aos poucos e poucos a danificar a tua pele. Alguns dos benefícios de remover a maquilhagem antes de ir dormir são: pele limpa e oxigenada (ao aplicares este produto, não só removes a maquilhagem como todas as células mortas da tua pele e outros resíduos que se acumulam ao longo do dia), evita o envelhecimento da pele (está comprovado que, por cada dia que não removes a maquilhagem, envelheces cinco dias- sim, assim assustador-, porque é durante a noite que se regeneram e renovam as células da pele), previne o acne (por evitares a obstrução dos poros que é a grande causadora das borbulhas e pontos negros), olheiras menos marcadas (porque se mantiveres a maquilhagem durante o sono, essa zona vai ficando cada vez mais escura- exatamente o contrário do que pretendes quando aplicas corretor), a pele não perde luminosidade, as pestanas não ficam débeis e quebradiças, entre muitos outros. 

   Apresento-vos a Nivea MicellAir SKIN BREATHE. "A sua fórmula desmaquilhante tudo-em-1 remove eficazmente a maquilhagem, limpa suave e profundamente e refresca, sem deixar resíduos na pele. A sua fórmula aumenta a capacidade de oxiginação da pele, sem deixar resíduos para que a pele respire." 

Sem enxaguar.

Sem esfregar.

Sem perfume.

Mais informações: aqui

• Clear-Up Stripes

   Não é novidade para ninguém que eu não passo um dia sem estudar. Estou num curso que já é exigente por si só- Direito- e a minha universidade é conhecida pela sua forte exigência. Ao contrário da maioria dos estudantes universitários, é-nos dada a oportunidade de fazer avaliação contínua ao longo dos semestres, cuja nota final fará média com os nossos resultados em exame. É claro que se as nossas notas finais em exame forem superiores, a avaliação contínua é automaticamente anulada. 

   Independentemente dessas burocracias, o que interessa é que tenho vários testes ao longo dos 3 meses, avaliações orais, resoluções de casos práticos, entre outros. O ideal é acabar com uma boa nota de avaliação contínua, de modo a que a média suba em altura de exames (tendo em conta que estes são por norma bastante exigentes). É por esse motivo que me costumam ver sempre agarrada aos livros. Claramente é preciso muita força de vontade e dedicação para não escorregar na companhia dos amigos, nas festas universitárias, nos cafés nas maravilhosas esplanadas na Foz do Douro e, por isso mesmo, vou dar-vos algumas dicas sobre manter o foco. 

   Todos nós estamos aqui por algum motivo. Só tu sabes o porquê de teres optado por este curso. Esperemos que tenha sido por gosto e não por influência externa. Caso estejas na área que efetivamente gostas, isso já é um grande passo. Não será a primeira nem a última vez que ouvirei alguns colegas dizerem que não entendem a minha felicidade durante o estudo. A verdade é que existem cadeiras em que tenho gosto de me sentar e esfolhear os livros. A complexidade das questões que se levantam fazem-me sempre querer virar a página, querer aprender algo mais, querer ouvir a opinião de ambos os lados, querer aprender com as pessoas que sabem do assunto. Quando dou por mim, já passaram várias horas e já despachei grande parte do estudo. O problema é que nem todas as disciplinas são assim tão culturalmente apetitosas. É por isso mesmo que tento sempre lembrar-me do meu caminho. 

   Algumas pessoas estudam para chegar à secretária no topo do edifício, outras porque querem o seu nome gravado na porta, porque querem aquele carro, aquela casa. Eu só penso no mar. Tudo o que eu preciso é que o meu futuro me leve à beira-mar. É nesse sentido que poderá ser bastante frequente encontrarem fotografias desse tipo de paisagem no fundo do meu telemóvel. Se fizeres o mesmo, sempre que tiveres vontade de pegar no telemóvel a meio do estudo, vais pousá-lo de imediato porque esse wallpaper lembrar-te-á do que realmente importa. Este tipo de inspiração pode ser aplicado noutros ramos, como o investimento em material escolar que te motive, decoração da tua secretária, entre outros. 

• Mantém a cabeça nas núvens, mas os pés na terra 

• O conselho que levo para a vida 

   O que é que as pessoas tendem a perguntar-te nos jantares de família ou quando se cruzam contigo na rua? "Qual é o curso que tiraste? Estás a ganhar bem? Quando casas? Quando terás filhos?", como se já houvesse este caminho pré-determinado para ti. Nascer, estudar, trabalhar, casar, ter filhos, morrer. Aquilo que eu te pergunto é: "Estás feliz?". No final do dia, é só isso que importa. 

   Não dês tantos ouvidos à sociedade, porque esta tende a piorar. Não tentes ser mais um vulto preto na multidão. Quando começares a entrar no caminho correto, as pessoas tentarão distrair-te com as suas inseguranças. Quando encontrares um obstáculo e disseres "Deixa-me tentar.", ouvirás algo como "Deixa estar, é impossível!". Não desistas, tenta na mesma para teres a certeza. "Então agora és demasiado bom para nós.", porque as pessoas não entendem o porquê de tentares outro nível superior. Não sentes que os teus pais estão tão presos na rotina laboral que já nem tentam melhorar a nível profissional e até pessoal? Se trabalham há tanto tempo nesse cargo, porquê que não estão a ganhar mais? Porquê que não tentam algo superior? É isso que queres para ti? Uma vida que se resume ao mesmo trabalho das 8h às 17h?

   "Tu mudaste", dirão as pessoas que sabem que estás muito melhor, mas que têm inveja de não conseguirem o mesmo. E atenção que nada disto é motivo para raiva. Guarda esta experiência para melhorar as pessoas em redor de ti. Uma mudança aqui, uma mudança ali, faz toda a diferença. Nunca reparaste que as pessoas deixam de gostar de ti porque és melhor pessoa que elas? O facto de tu cumprimentares o porteiro, cumprimentares as senhoras da limpeza no teu trabalho, ajudares os que precisam, já é motivo suficiente para alguém falar mal de ti nas costas porque se sentirá mal consigo mesmo e precisa de algum motivo para comprimir essa culpa. Mantém-te fiel a ti mesmo.

• Se o teu objetivo é ter o mesmo salário que o teu marido, então falta-te ambição.
• O trabalho ultrapassará o talento, se o talento não trabalhar. 
• Se queres atingir a grandiosidade, pára de pedir permissão. 
• Tu és aquilo que repetidamente fazes quando as coisas ficam difíceis. 
• Nada se torna mais fácil, tu é que melhoras. 
• Se queres fazer toda a gente feliz, então não sejas um líder. Vai vender gelados.